孕期吃核桃的最佳时间 孕期吃核桃进补有讲究，选择在这个时间吃，才有利胎儿的智力发育

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说到核桃，大家自然都很熟悉。这种食物，过去只有皇宫贵族才能享用，自然是一种很有营养的物质。特别是对于大脑的发育，很多家长会刻意让孩子多加核桃。

自然怀孕期间的孕妇也不例外。想要生下健康聪明的宝宝，从怀孕开始打好基础是很自然的，所以怀孕期间会多吃坚果，最常见的就是核桃。

孕妇吃核桃有什么营养？

核桃含有大量脂肪

核桃中的营养成分由高到低依次为:脂肪66.7%，蛋白质16.6%，碳水化合物0.6%，还有少量的纤维和糖。

所以按比例来说，核桃最大的特点是高脂肪，但并不是高热量增加了肥胖的风险。

核桃中的脂肪大多是不饱和脂肪，主要成分是亚油酸，不仅不会引起肥胖，而且对心脏有一定的好处。

此外，核桃中的w-3脂肪酸是转化DHA的重要物质，有助于胎儿大脑发育，促进大脑发育。

核桃含有多种维生素和矿物质

核桃含有维生素E、B6、叶酸等微量元素，能促进胎儿发育，给孕妇带来许多健康益处。

核桃含钙

孕妇在孕期容易缺钙。核桃含有大量矿物质，有助于钙的吸收，同时可以提高孕妈妈和胎儿的钙吸收。

核桃可以调节睡眠

美国研究发现，长期食用核桃可以增加人体分泌的褪黑激素，褪黑激素是帮助身体睡眠的重要物质。

因此，患有“睡眠障碍”的孕妇可以通过多吃核桃来调节。

核桃对孕妇有这么好的营养。自然怀孕的母亲应该多吃点。其实孕期吃核桃也是很讲究的。核桃不错，但是不要贪~

这个时候选择吃核桃，有利于胎儿的智力发育

怀孕10月份，孕妈妈在胎儿大脑发育关键期补充核桃，最有利于提高胎儿的智力水平。

在10月份怀孕期间，大脑发育只有三个高峰:

怀孕8周:是胎儿大脑的初始发育阶段；

怀孕20周:是胎儿脑细胞增殖最快的阶段；

怀孕30周是胎儿大脑发育的关键时期。

一般情况下，建议孕妈妈从孕3或4个月开始吃核桃，这是吃核桃的最佳孕龄。

孕妇只有在胎儿大脑处于发育阶段，需要营养物质来促进大脑发育时，才会吃核桃，这样才能最大限度地发挥核桃的功能。

专家建议:最好在早餐后或饭后2小时吃核桃

在胎儿大脑发育的关键期吃核桃是不够的，孕妇一天在不同时间段吃核桃。

一天中吃核桃的最佳时间是早餐和早餐后两个小时，更具体的说是每天早上10点，吃核桃的时候宝宝的吸收最好。

从饮食习惯来看，早餐往往比较方便，从而忽略了营养的搭配，所以很容易营养摄入不足。

因此，早餐后吃核桃可以提高早餐质量，补充孕妇每天必需的营养。

孕妇吃核桃的正确方法；

中国膳食指南规定，健康人每天应吃2-3个核桃，但最多不超过6个。

而且研究规定核桃要生吃，但是加热后核桃中的营养成分会被破坏。

值得注意的是，核桃虽然是能量食品，但不适合作为分娩的“助推器”，但也会增加分娩时血液凝固的概率。

所以孕妇要正视核桃的功效，它只是一种食疗作用，而不是药物作用。