无工具锻炼臂力的方法 臂力器锻炼方法图解与锻炼注意事项

在诸多健身小器械中，臂力器是十分常见的一种。由于它具有所需空间小，使用方便，锻炼效果显著的特点，深受各路健身人士的欢迎。尤其是对于各位学生与白领人士而言，通过臂力器就可以在宿舍、办公室里每天有计划地进行锻炼手臂力量。今天，小编就来给大家盘点一下臂力器的常用锻炼动作。

练习方法

一、胸前平握：双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。

二、单侧弯曲：站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。

三、腰背后握：将臂力器置于背后，两手套好安全绳并握住其两端，施力时，双手呈圆弧状弯曲臂力器，停留2-3秒后慢慢放松复原。每组15个，每天2组。

四、脖颈后握：这种方法与上一个动作的要领基本相似，只需将臂力器置于颈后，头部微微前倾，然后双手用力将臂力器向上或向下弯曲。每组15个，每天2组。

锻炼注意事项

1.在使用臂力器锻炼时，一定要按照正确、规范的方法练习，而不要为了轻松省力放水，否则不但不能达到锻炼效果，还会有一定的危险性。

2.为了练出完美的肌肉，在健身时最好配合一些高蛋白的食物，比如鸡肉、猪肉、鸡蛋等等，有条件的朋友还可以配合蛋白粉。

3.根据所需力量的不同，臂力器分为20、30、40、50与60KG这几个重量级别，大家应根据自己实际的手臂力量进行选择相应的重量级别，以免拉伤肌肉，然后再逐渐增强锻炼强度。

4.在进行锻炼时，应选择相对比较空旷的场地，避免脱手时伤到他人。

以上就是臂力器的几种锻炼方法，希望大家能够按照规范的动作，为自己设定合理的强度，然后每天持之以恒地进行练习。经过不断的努力，自然能够锻炼出完美的手臂肌肉。