减肥减不掉怎么办 减着减着不掉秤了，我该怎么办？

大家好，我是【看你减肥好开心】来的九个女生~

昨天我在消息区收到了很多好消息:

有人瘦了16磅

有人瘦了15磅

其他人在两个月内瘦了10磅

你们都很棒！

但是也有同学说自己好像处于“平台期”:本来很有用的饮食锻炼好像一点用都没有。尽力了怎么办？

减，减，减，不能继续了？

要解决这个问题，你首先要知道是什么。

“平台期”其实更接近减肥的瓶颈:

本来减肥很好的减了，突然就没效果了。增加运动，减少饮食，好像没有效果，减肥效果一点也没有。

更严重的，可能会出现体重反弹的情况。

为什么会这样？

归根结底，是因为我们的身体有很强的适应能力。

与大脑产生一个想法并分泌一种激素相比，我们身体的想法很简单:最好在春风十里之外好好生活~

因为首要任务是活下去，当我们处于减肥期，也就是热量消耗大于长期摄入的时候，就会给身体一种“旋律”。这个人快死了吗？趁着一点点精力，就是一点点节约一点点，一点点节约更多！“的感觉。

为了生活，身体会有意识地增加收入(尽量多吃食物)+减少支出(减少基础代谢)。

这种情况下——基础代谢降低+热量吸收更高效，体重自然不会下降，甚至可能反弹。

你是真正的减肥瓶颈吗？

但是你也不用太紧张，因为不是每个人都有机会遇到这个瓶颈。

真正的“平台期”是这样的↓

1.我减肥有一段时间了，前期变瘦了

2.体重不仅没有下降，还可能重几斤，甚至体脂和围度也没有变化

3.持续时间相对较长(至少一周以上)

那些说减肥不到一个月还没瘦一斤，体重没变，但整个人好像瘦了的人，不是“平台期”。

请不要给自己任何多余的发挥，回去努力吧，九个还等着你继续减肥呢~

如何成功度过减肥瓶颈？

如果是真正的“平台期”呢？

有一点很重要:不要崩溃自己的心智。

对于那些陷入“平台期”的人来说，你已经爬到了减肥巅峰的一半以上，离胜利只差一点点。这个时候不要气馁。在很多情况下，你只要再努力一次就能达到顶峰。

您可以更改:

平台期很重要的一点就是身体已经适应了之前的减肥节奏。如果你想度过平台期，改变减肥节奏是个好办法。

1:改变运动类型→以前做有氧，现在做有氧+无氧

2:改变运动时长→以前一天30分钟，现在一天45分钟

3:改变运动频率→之前每个动作做2组，现在做3组；以前每组做15个，现在20个；我以前每天跑步30分钟。现在我会加速跑1分钟，然后走30秒，然后以正常速度跑1分钟，以此类推

4:改变饮食安排→曾经热爱碳水的人可以增加蛋白质的摄入；曾经热爱蛋白质的人可以增加碳水的摄入量

总之，改变可以带来新的进步~

你可以休息了:

如果用力过猛，但是没多大作用，那就先休息吧~开车时间长了需要加油，身体需要好好休息才能继续朝着减脂的最终目标冲刺。

每次减肥到16周，应该有12周的保养期让身体得到休息。

保养期按体重安排的话，大体重每减10kg，小体重每减5kg，可以安排休息。【大重量:重量超过标准重量25公斤以上(标准重量=身高cm-105)】

1:多吃→以前每餐只吃6分，现在吃8分；以前吃油少的饮食，现在正常吃；甚至可以给自己安排一顿大餐

2:多喝水→渴了再喝。现在提醒自己定期喝大量的水

3:少动→每天运动1小时，现在每周运动2~3次，每次微微出汗。

4:多睡觉→以前每天只睡7小时，现在睡8小时；以前12: 30睡，现在11: 30睡

磨刀不误砍柴工，好好休息，减肥会更顺利~

-结束-

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