脖子短 脖子短，真是一场人生灾难

： DingXiangYiSheng3 丁香医生

这个世界的审美

越来越严格了

因为在超多高科技滤镜

加持下

人们很容易就能

「肤白貌美大长腿」

双手撑在地上，快速后踢腿

然后快速跳回，站起结束动作

如果觉得上面那个难

你还可以试试这种「蹬腿版」

初学者可以以 10 个为一组

每做一组休息 30 秒

有基础的话就以 20 个为一组

每做一组休息 30 秒

一天做上 5 分钟

坚持下去别说脖子「变长」

人都要帅气优雅许多

三个超简单拉伸动作

精准解决溜肩问题

动作一：小��翅膀拉伸

手背在身后，另一只手拽着手腕

向外拉动手臂呈现「小��翅膀」的样子

从后背来看，这个动作长这样

向翅膀方向侧头

保持 5～8 个深呼吸时间

动作二：靠墙小��扑腾

首先肘窝外旋

后背完全贴墙站立

保持大臂跟墙面贴合

像小��挥翅膀一样上下舞动

保持后背紧张做 8～12 次

你会感觉整个肩膀打开了很多

喘气都特别痛快

动作三：俯身小��展翅

双手给自己点个赞

俯身分别完成神似

Y 字、W 字、T 字的伸展

整个展翅过程里

保持肩膀收紧做 8～12 次

最后

让我们厚积「脖」发

为了更好的身材而努力吧

策划 王姐

责编 叔贵

插画 绿川

封面图来源 绿川