深蹲跳的标准动作视频 深蹲跳的标准动作介绍　动作不规范容易受到伤害

蹲姿是一种非常常见的力量训练，主要是锻炼我们的瞬间爆发力。所谓蹲跳，是指先蹲下，再跳起来。这样的一套动作对我们的腿部锻炼是非常明显的。但是在再训练的过程中，也要规范动作要领，根据自己的情况制定合理的训练时间。

深蹲跳

1.基本深蹲跳

行动决议:

1.跪下，直到大腿与地板平行，挺胸向前看；

2.蹲着的时候手臂伸直向前，起跳的时候手臂甩到身后；

3、跳得越高越好，跳的时候呼气，轻轻落地，有缓冲；

4.蹲的时候脚跟不要抬起。

行动要点:

1.蹲下，跳尽可能高。落地时蹲下。

2.深蹲跳的力量可以通过时间来计算，比如深蹲跳30秒。

3.如果膝盖不好，就把这个动作改成普通的步蹲。

4.弹跳练习。训练前必须充分热身膝盖，简单拉伸小腿和臀部肌肉。

5.感觉不够一次完成，可以再来一次。

2.深蹲跳的标准动作:相扑深蹲跳

和普通深蹲跳一样，只是初始动作改成相扑。

相扑深蹲:是一种站立距离超宽的深蹲(腿间最大距离尽量远)，重点刺激股四头肌内侧、腘绳肌和臀大肌。

这个深蹲跳的高度比普通深蹲跳低。比较适合平时注重拉伸，柔韧性较好的女生。

3.蹲的标准动作:蹲跳

类似于开合跳，但在开合跳的基础上增加了深蹲。

站直开始，劈腿，蹲下，回到起始位置，重复。

不用数动作数，可以数时间，比如深蹲，腿跳60秒。这个动作需要一点心肺，可以作为hiit训练的最后热身动作。