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颈椎护脊操
颈椎护脊操共十二节。第一节为颈部的柔韧性活动,2-6节为颈部肌肉的强化运动,7-12节为缓解劲肩部肌肉紧张的运动。 第一节:放松颈部肌肉,做低头~~仰头~~左侧屈~~右旋转运动,动作要尽量缓慢,每节动作维持5秒 图6-6。 6-6低头运动
第七节:耸肩维持5秒后放松,反复10~20次。图6-7。 6-7耸肩运动
第八节:双上肢向后伸展,胸部前挺,维持5秒后放松。图6-8。 6-8后身运动
第九节:双手置肩前,做肩部前后环绕运动至最大限度反复20次。图6-9。 6-9双肩环绕
第十节:右手触摸左侧肩胛后部至最大限度,维持10秒,左右交替进行,5~10次。图6-10 6-10 对肩后搭
第十一节:双手臂向两侧伸展,做扩胸运动,前后运动10~20次。图6-11。 6-11扩胸运动
第十二节:双上肢上举至头后部,左右拉动毛巾,反复10~20次。图6-12。
图6-12 拉伸双臂
注:第一节为颈部的柔韧性运动。第二~六节为颈部肌肉强化运动。第七~十二节为缓解颈肩部肌肉紧张的运动。注:文章来自于网络,版权归原作者所有。