生吃三文鱼,营养丰富,并且发热量还低,很合适减肥瘦身的人吃

三文鱼是归属于海鲜产品食材， 比家禽类发热量低、脂肪率低， 三文鱼的脂肪率极低，约7.8克/每100克，且带有各种各样油酸，起着降低血脂和碳水化合物的功效，因此被觉得是肉制品中的减肥食物。

另外，三文鱼也出示了其他丰富多彩的营养成分，并不会因减肥瘦身而导致缺乏营养。如三文鱼中饱含了比较丰富的维他命D原素，它能够合理地推动瘦素的产生，还可以合理地操纵本身的胃口，在服用三文鱼之后会造成维护饱腹感。能够合理地填补身体所必须的很多不饱和脂肪化学物质，抑止人体脂肪的沉积，在一定水平上而言能够做到一个非常好的瘦身减肥的实际效果。

一天吃是多少三文鱼防止长胖

自然，无论什么肉，都比蔬菜水果瓜果蔬菜发热量大、脂肪率多，吃多了长胖的概率也大。因此 ，還是要有节度使，营养搭配，增强体质，才会避免 长胖。过多的吃三文鱼也是有误的。

100克上下的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，一般服用不容易提升过多发热量摄取，假如自身新陈代谢高或是在锻炼肌肉的群体，一般服用三文鱼的量可适当提升，一次能够服用150克上下。

三文鱼减肥怎么吃比较好

说到三文鱼，很多人第一反应是生鱼片新鮮现切的三文鱼，再加上芥末酱和生抽，柔软筋道的肉质地大考虑！生吃三文鱼，营养丰富，并且发热量还低，很合适减肥瘦身的人吃。但有时吃多了免不了感觉腻。要想不直接生吃，也有许多 别的减肥瘦身的食用方法。

一、低温慢煮三文鱼

食物：树梅15g ，抱子甘蓝15g，青萝卜5G ，果干15g ，三文鱼150g，黄芥末酱，白芝麻丘比酱适当

作法：

1、青萝卜切成片，抱子甘蓝对半割开。

2、将果干放进薄膜袋中磨碎。

3、三文鱼削皮留肉，切片，放进适当得盐腌渍十分钟。

4、将腌渍好的三文鱼放进薄膜袋中，倒进适当的食用橄榄油，密封性好薄膜袋。

5、把清煮至55度，放进三文鱼，控温慢煮11分鐘。

6、清理好抱子甘蓝，热锅放油炒香抱子甘蓝。

7、黄芥末酱摆盘装饰，放上三文鱼，滴上白芝麻丘比酱并撒上果干碎，放进火锅配菜做为装点。

二、清蒸三文鱼片

食物：三文鱼片250g、盐适量、葱适当。

作法：

1、三文鱼片先取下解除冻结。

2、随后铺入碟中，匀称撒上盐。

3、水开后上炒锅，蒸约3-五分钟至熟。

4、清蒸鱼的情况下解决葱丝，泡茶能够使它更弯折;

5、蒸熟的鱼起锅。

6、把蒸出去的水扔掉不必。

7、铺平几个葱丝装饰设计就可以。

三、果汁三文鱼

食物：三文鱼300g、果汁1杯、西兰花40g、圆葱1/五个、食用油小量。

作法：

1、将三文鱼切割成大概3厘米的厚薄匀称的两块。

2、西兰花洗干净，洋葱切丁预留。

3、热锅凉油，锅中放少量油稍微加温。

4、油烧后倒进西兰花和圆葱煸炒，圆葱出香气西兰花略微炒两下就放三文鱼和清煮一会儿起锅。

5、锅中倒进果汁加温。

6、果汁渐渐地加温到出泡以后添加小量的食用油。

7、将熬好的果汁浇在三文鱼上就可以。