跳远训练 立定跳远训练技巧：爆发力怎么练

想要在中考体育立定跳远项目中取得好成绩，关键在于爆发力的训练，下面本站小编为大家详细介绍下，仅供参考。

中考体育里决定立定跳远成绩好坏就在于腿部的力量和爆发力，所以考生想要在立定跳远中跳的远，就要训练自己爆发力。其实相对于立定跳远的其他训练，爆发力是最难的。具体的训练方法有每天进行蛙跳的练习，每次跳十分钟，最佳的训练效果就是练完后大腿感觉到酸软。

之后是50米跑，往返跑十次，这一点是立定跳远的关键，因为短跑的成绩也将决定着立定跳远的好坏。之后在进行反复的立定跳远练习，感受在起跳的一瞬间向上的爆发力。以上的这三种训练，考生可以交叉练习，一周三次到四次。

一般来说，会影响到立定跳远成绩的因素一共有三个，第一个是力量因素：尤其是考生的下肢爆发力，这对踝关节的力量有很高的要求，立定跳远的最后用力点就是在前脚掌，确切的说是脚尖，这需要考生的踝关节跖屈要有很大的强度;第二个是协调力，这个不用细说，立定跳远关键之一就是协调力。协调力的正确顺序是髋、膝、踝三处关节;最后一个影响立定跳远成绩的因素就是臀部的摆动，臀部的摆动在立定跳远中是必须的，而且幅度越大协调力的作用越强，从而就会影响立定跳远的远度。

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