哪些是有氧运动 常见9种有氧运动，不是每种都适合你！

如今，健康减肥的理念已经被越来越多的人接受，力量训练和有氧训练相结合的综合训练模式已经被越来越多的健美运动员所认可。对于大多数人来说，运动目标简单的指向“减脂”，有氧运动会更有效率。

常见的有氧运动方法有很多。有条件的话可以试试，然后选择自己喜欢的长期坚持。今天，福克斯将带您了解最常见的有氧运动方法。

1.快走

快走是一项既方便又简单的运动，可以在户外进行，所以没必要去健身房。相比之下，快走对膝盖的磨损很小，强度比其他有氧运动小得多。如果有跑步机，也可以快进到斜坡上。

除了腿伤严重外，大多数人都适合快走。但由于快走训练难度低，狐狸推荐给没有训练基础的中老年人和超重者。

慢跑

慢跑适合大多数人。健身初学者可以通过循序渐进的步骤，在几个月内完成从新手到初学跑步者的过渡。当然，慢跑对技术动作有一定的要求。

但是对于普通的发烧友来说，并没有所谓的绝对标准的跑步姿势，更重要的是在前进的过程中逐渐修正。另外，练习后做好热身和拉伸，以及适合自己的跑鞋，会让训练者事半功倍！如果你所在的城市环境优美，空空气质量好，福克斯强烈建议你养成慢跑的习惯。

3.在跑步机上慢跑

特别是在跑步机上慢跑这里单独列出，因为在路上跑步往往受到环境的限制，只能用跑步机上慢跑来代替。而且跑步机和公路跑步真的不一样。优点是不受路况、空空气、天气、时间限制，不需要分散对周围环境和交通状况的注意力，还有减震功能；另外跑步机的电子控制系统还不错，可以随时调整坡度和速度变化，训练方式也比较丰富。

缺点是没有风阻，姿势相对于实际的路跑缺少蹬踏，整体难度比路跑小一点，所以福克斯建议在跑步机上加一点坡度来提高难度。

一般来说，公路跑步和跑步机各有利弊，决定性因素还是看自己所处的环境。像狐狸这样生活在雾霾中，被困在城市里的健身人士，只能在室内跑跑步机。

当然需要强调的是，对于超重的健美运动员来说，狐狸并不建议你直接慢跑减肥。体重过大会对膝盖造成太大压力，所以初期选择较温和的运动比较安全。

4.骑脚踏车兜风

现在几乎每个健身房都有自行车，可以说是相当便宜的设备。非常适合有氧训练，正确的技术动作下膝盖承受的压力并不大，适合一些体重较大的训练者。但狐狸并不提倡“过分花哨”的旋转训练，因为训练动作太多，有一定风险。

健身房的单车房经常人满为患，那里的音乐普遍比较狂躁。如果你喜欢这种“嗨”的感觉，可能正适合你的胃口，但如果你安静得像只狐狸，你可以买一只放在家里，在家一边听音乐一边享受。

5.椭圆机

椭圆机在健身房也很常见。它们比跑步机更容易控制，而且它们的技术很简单，因为它们有固定的轨道和可以抓握的手柄。现在的电子椭圆机也可以选择阻力，非常适合体重超标，有膝关节损伤的训练者。

6.划船机

划船机近年来在中国逐渐流行起来。与跑步机、椭圆机相比，划船机可以充分调动全身肌肉，达到全身肌肉有氧训练的效果。

划船机运动难度适中，对膝盖的压力较小，更适合一些体重较大的训练者和膝关节受伤的人练习。因为后腰也很大程度上参与划水，不适合腰肌劳损、椎间盘突出的患者。

7.跳绳

跳绳易学，便宜，对场地要求低。可以在一小块空中锻炼，是一种非常好的有氧运动。跳绳可以快速提高训练者的心率和呼吸频率。即使是慢节奏的训练也比一般节奏的骑行和慢跑更强化，所以要遵循循序渐进的原则。

另外跳绳对膝盖的影响很大，可以选择柔软的训练场，不适合超重的人。跳绳不仅像有氧运动一样锻炼心肺，消耗脂肪，还锻炼全身的协调性和敏感性。

8.爬山和爬楼梯

这里把爬山和爬楼梯并列，因为这里的爬山不是指专业登山，而是指一些有路有台阶的景点。在没有景点的情况下，可以选择爬楼梯代替。

爬楼梯的强度取决于我们的体重和速度。总的来说，慢节奏的爬楼梯对膝盖非常友好。但是“跑楼梯”和负重训练器会给膝盖带来额外的压力。髋、膝、踝损伤明显的人不建议经常进行爬楼梯训练。

现在一些健身房也推出了“爬楼梯机”，不是很普及。高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。

9.游泳

游泳也是一项非常好的有氧运动，是一项实用技能。它最大的特点就是几乎不给膝关节带来压力。所以游泳是体重巨大的人和膝关节受伤的人的最佳选择。但是，不是每个人都会游泳，而且很危险(只要有心，学起来很简单)。

因为游泳在单位时间内比其他运动更累，想通过游泳减肥的训练者应该很好的把握训练节奏，在低强度、长时间的状态下坚持下去，而不是来回扑腾然后在泳池边泡妞。福克斯个人建议大家都应该在泳池里游泳，不要在野外，尤其是在不熟悉的水域。

福克斯还想告诉他的朋友们:无论运动目标是什么，单纯的有氧训练还是力量训练都是片面的、渐进的。多样化的训练手段不仅会增加运动的乐趣，而且会更全面地提高身体素质。

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