散步的好处 散步的三大好处

●改善心情

即使你步行10分钟，你的身体也会像充电一样充满活力。如果你想调节心情，寻求快乐，不妨从以下两个方面进行锻炼。

用脚感受大地。首先，注意脚下，感受从脚跟到脚尖踏地至少2~3分钟的过程；然后把注意力转移到呼吸上，尽可能把身体向上拉伸，就好像有人在拉你上来增强你的肺功能；想象吸气时吸入新的能量，想象呼气时吐出疲劳和酸痛。散步至少10分钟可以缓解紧张的情绪。

去山里散步。亲近大自然5分钟，可以提升心情，带来正能量。周末在农村爬山，对大自然的干扰较小，比在城市散步更有助于提高记忆力和注意力。

●加强健康和预防疾病

大多数人走路的步伐和姿势过于随意，对提高肌肉和耐力的作用不大，而持续的高强度行走对中老年人来说是一个沉重的负担。如果想健身，可以试试日本信州大学的能市波教授推荐的方法，既能增强肌肉力量和耐力，降低三高，促进睡眠，又能帮助老年人预防不易被炎症侵袭的运动器官综合征。

间隔行走。慢走和快走每3分钟换一次。快走时，速度保持在个人最快速度的70%左右，即身体感觉稍有吃力。走路的时候可以闭上下颌，看前面25米；迈大步，脚跟先着地；肘部弯曲90度，前后剧烈摆动。每天做5~10次，共30分钟~1小时；5个月每周做4天以上。Xi体育学院健康科学系教授苟波提醒说，腿脚虚弱的老年人容易重心不稳，平衡能力差。走路时，要张开双臂，迈着大步，速度要由慢到快，循序渐进。可以把3分钟改成2分钟，一天做几次。

●瘦身减肥

美国杨百翰大学的研究表明，早上锻炼可以减少食欲，饭前散步45分钟有利于减肥。如果想达到更好的瘦身效果，可以参考以下两种走法。

冲刺，开始。热身5分钟后，尽量步行10分钟；然后转身快走，回到起点再减速。整个运动过程可以燃烧175大卡左右的热量。

闭着肚子散步。走路时注意腹部，用力收缩小腹，尽量把腿抬高到肚脐的高度；当一只脚向前跨骑时，臀部也应立即向前移动，至少行走10分钟，会使躯干旋转，对减胃非常有效。