促进顺产的简单运动图 临近预产期，这五种助力顺产的运动，我试过两种

在制作中分享过文章，一直被自己的自信迷住，直到在罗红住院。感觉自己会很容易很快出生。这种自信是有原因的——从怀孕5个月开始，我每天都走一万多步...但是鹅没有蛋用！

因此，本文继续分享这些传说中的“助生”或“助生”运动，包括传统的散步爬楼梯、孕妇瑜伽和近年来流行的瑜伽球、深蹲等冷门运动。喜欢助产食品，自己试过，有别人的经验；有些在不专业或者没有专业人士指导的情况下是不推荐的，下面会讨论。

步行

整个怀孕期间基本都是自己上班。从怀孕初期到怀孕4个月以上，开电动车；怀孕5个月，早晚上下班步行半小时，晚饭后散步，每天从一万步开始。直到怀孕39周，我偶尔打车，怕随时会启动。

所以即使生产临近，我也完全没有恐惧的感觉:走了这么多，是白走了吗？

然而真的白走了，被现实狠狠扇了一巴掌...开车到无名指进产房花了三天两夜...开了六个多小时都不行，无限的痛。

所以经常有人紧张的来找我说，我怀孕几乎不走路，会不会难产，等等。我总是说:容易生的，不走路容易生，不容易生的没用，这也是很多人验证过的。

爬楼梯经常和走路一起被提到。

爬楼梯

这也是很多人推崇的帮助自然劳动的方法。理论是“能促进子宫收缩的启动”。

记得我出生的时候，队友的领导来医院探望，提到他侄女刚生完孩子，就在隔壁，因为她一住院就开始爬楼梯。

爬楼梯对子宫收缩的促进作用尚未得到科学证据的证实，但爬楼梯的安全隐患是肯定的。

孕晚期孕妇腹部和子宫增大，子宫向前突出，腰部前倾，站立时几乎看不到脚趾。这个时候上下楼梯其实很危险，很容易踩空...

踩空的后果可以通过看各种小说和电视了解到，比如摔跤导致的胎盘早剥、子宫破裂，进而影响孕妇和胎儿的安全。

所以一般不建议孕妇在孕晚期爬楼梯，尤其是临产的时候。

孕妇瑜伽，孕妇哑铃练习，游泳等。

孕妇瑜伽也是近年来流行的孕期锻炼和助产方式，尤其是在一些明星的分享下。

孕妇瑜伽可以提高孕妇的耐力、肌肉力量、柔软度、平衡性，有助于顺产；瑜伽的向上和侧向运动可以帮助孕妇调整骨盆，帮助腹部生长，也有助于分娩；另外，瑜伽非常注重呼吸的调节，这也是准妈妈需要的。我记得当我进入等候区时，助产士首先教了我一些呼吸的方法。

理论上，如果这种情况存在，孕妇瑜伽会比单独散步更有用。但个人不建议孕期练瑜伽，尤其是孕晚期，除非孕前有瑜伽基础或习惯，孕期有专业指导。

同样的，包括孕妇哑操，游泳等运动，就不单独解释了~

瑜伽球

如上所述，进入候诊室后，我花了六个多小时才打开十指产房。在这6个小时中，有4个小时是在瑜伽球上。

进入生产区后，可以选择升级到300元的单间，也可以有家人陪伴。每个房间都提供瑜伽球。

因为宫门一直关着，助产士指导我坐在瑜伽球上运动，有多辛苦都无所谓。但说实话，要不是这个时候在这个地方，我都不敢这么坐这个瑜伽球。也是在那个时候，我觉得宝宝在我们肚子里，比我们想象的要强壮得多——这样动一下就没事了！

如上，有兴趣的可以咨询专业人士的指导，如健身房、私立医院等，不建议孕妇自行尝试。

蹲着的

蹲着也是一个生得快的同学分享的。她说怀孕期间走路不多，但是怀孕期间经常在家练习蹲着，所以觉得“活得好”是因为蹲着。

和孕妇瑜伽一样，深蹲本身有助于分娩，但没有基础和专业指导，不适合孕妇。

有基础的话可以在家小房间空练习，不需要额外买设备。相当推荐:双脚分开，双手扶住椅子或床，然后屈膝；在完成这个动作的过程中，腿部会承受一定的压力。所以也建议最好在怀孕的早中期练习。怀孕第三阶段，由于肚子增大，活动受限，所以练习时要避免滑倒。

结论

其实即使不是为了“助产”的目的，准妈妈适量运动对自己和胎儿都有好处。

但是，如果把“助产”的期待加到生完孩子后的练习中，你会发现，能做的事情，简单来说，未必有用；有用，不是那么容易做到的。

所以，适合自己的才是最好的。

看着我我就知道，足月之后，就算我做这些“助产”练习，也不会有更好的生活。

你是唯一一个最了解孕产妇的人。

你是顺产还是剖腹产？你试过这五种助产运动吗？欢迎分享！

感谢阅读！我是多平台优质育儿领域的创造者。我也是公务员之母，文学硕士，健康经理。关注我，少走弯路，在育儿的路上一起成长！