在家5个动作练肱二头肌 在家练二头肌只需要一副哑铃和哑铃凳，5个动作虐爆二头肌

如果说腹肌能让男人更性感的话，那粗壮的手臂则能让男人拥有强烈的安全感。试想一下，如果硕大的二头肌和三头肌把T恤撑到紧绷无比，走在街上时，你的回头率肯定百分一百。

肱二头肌(Musculusbiceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。是运动肘关节的主要肌群，使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动，使肘关节屈的主要肌群。

二头肌的打造是需要合适的方式的，像这种小肌肉群角度最为重要，找到一个好角度可以让二头肌加速充血，加上高次数的冲击，可以达到事半功倍的效果，盲目的冲击大重量很可能会引起各种肌肉损伤。

今天介绍几个动作只需要一副哑铃、哑铃凳和你的努力还要坚持，在家一样可以练出巨大的肱二头肌。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

每个动作8-12次，做4组，每组休息1分钟，加油朋友们。

如果说腹肌能让男人更性感的话，那粗壮的手臂则能让男人拥有强烈的安全感。试想一下，如果硕大的二头肌和三头肌把T恤撑到紧绷无比，走在街上时，你的回头率肯定百分一百。

肱二头肌(Musculusbiceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。是运动肘关节的主要肌群，使肘关节运动的主要肌群，按位置属于 上臂肌和前臂肌。它们起于肩胛骨和肱骨，止于桡骨和尺骨，收缩时可使前臂完成屈、伸运动，使肘关节屈的主要肌群。

二头肌的打造是需要合适的方式的，像这种小肌肉群角度最为重要，找到一个好角度可以让二头肌加速充血，加上高次数的冲击，可以达到事半功倍的效果，盲目的冲击大重量很可能会引起各种肌肉损伤。

今天介绍几个动作只需要一副哑铃、哑铃凳和你的努力还要坚持，在家一样可以练出巨大的肱二头肌。