月经期间可以运动锻炼吗 “大姨妈”期间可以锻炼吗？

其实每个女生的身体状况都不一样，经期的激烈程度也不一样。很多女性都怀疑月经来了还能不能运动。其实只要疼痛不极端，比如痛经严重，血量过多等。，他们可以适当运动，而且经期运动也是有益的！

经期锻炼对女生有什么好处？

1.缓解经期不适，缓解情绪

易怒、痛经的女生建议参加一些瑜伽课或快走等轻运动，有助于缓解经期疼痛，恢复心情。

2.改善盆腔的血液循环，减少充血

运动可以使腹肌和盆底肌交替产生一定的收缩和舒张活动，有利于月经血的排出，减少经期子宫收缩，减少下腹坠地和腹痛的持续时间。

3.缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，明显缓解原发性痛经和月经综合征。

女生月经期间应该如何安排运动？

女生经期运动时，请根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度。

1.月经前两天

比较适合一些比较温和的运动，比如简单的拉伸、散步、轻瑜伽或者轻肢体力量运动，没有腹压的运动。

2.月经后几天

当月经量减少时，可以尝试一些强度更大的运动，如散步、慢跑、跑步等。当然，如果你在运动中感觉到明显的经期疼痛、疲劳、乏力，可以随时停下来好好休息，不必强迫自己继续练习。

最后，女生在经期运动时要注意避免增加腹压，如深蹲、仰卧起坐等。以及剧烈震动的运动，如百米跑、跳高、跳远等。每个女生的身体状况都不一样，月经锻炼要根据自己的身体状况来调整。

女生在经期运动时要注意避免增加腹压，如深蹲、仰卧起坐等。平板支撑虽然不会对腹部造成太大压力，但还是需要根据自身情况来安排。如果在练习过程中感到不适，请停止，不要强迫自己练习。运动不是一天两天，长期坚持最重要。