现实中的实用腿法是这样练出来的！

点“

昨天发了电影中超帅腿法，很多朋友就希望发一套炫酷腿法的教程，对于空中带旋转的动作我只能回答我不会，在训练中很少有机会去接触。所以把原来制作的一篇高低鞭腿的教程拿出来和大家分享。简单的东西越容易上手，也是最实用的。

本期教学重点：高低鞭腿的基础教学、防御、训练方式

主讲：金教练 助教：扬子

低鞭腿

击打部位：膝关节、大腿外侧

动作步骤：提膝、翻胯、弹腿

动作要点：前低鞭腿速度较快、灵活性强，以骚扰对方为主。后低鞭腿距离较远，力量较大，常用于重击进攻、防守反击。任何拳腿的发力都以腰部为发力点，在出腿的同时身体保持平衡，重心落在支撑腿并转动支撑脚，提膝、翻胯利用腰部转动的力量将胯部和腿送出击打目标，在击打的同时腿向下扣，就像一把大刀从上而下劈下去的感觉一样。（注意在训练的时候不要忘记基本格斗式，一只手保护脸部，另一只手利用惯性甩出去，千万不能两只手像面条一样掉下来，一条腿甩来甩去，第一难看，第二不安全，就像没带套的感觉），击打对方后快速收腿。

训练方式：1：配合之前教学的防御式，原地慢空击，寻找腰部转动的同时，将动作做标准。2：慢慢提速至快速空击。3：配合打靶练习。4：自由组合拳法+前后低鞭腿，例如：前后直拳+前低鞭。前后直拳+后低鞭。

高鞭腿

击打部位：颈部、脸部、头部

动作步骤：提膝、翻胯、弹腿

动作要点：还是同样前高鞭速度较快，攻击距离短，后鞭腿距离远，为重击。除常规的用法外也可打防守反击，比如对方用拳攻击我面部，在他出拳的同时肋骨部位就会暴露出来，我们可以侧身偏头躲过对方拳的锋芒后，迅速发力用鞭腿重击对方肋骨部位。高鞭腿发力点和低鞭腿一样，通过腰部转动带来的力量，迅速攻击对手，但对韧带、胯部的要求较高，练习的同时需要多压腿、压胯。当韧带没有完全打开，腿无法踢到一定的高度，会使整个踢击动作走形、力量和准确度达不到。

训练方式：1：配合之前教学的防御式，原地慢空击，寻找腰部转动的同时，将动作做标准。2：慢慢提速至快速空击。3：配合打靶练习。4：自由组合拳法+前后低鞭腿，例如：前后直拳+前高鞭。前后直拳+后高鞭。

高低鞭腿基本防御

腿法的防御有格挡、闪避、接腿等，其它的我们后期再讲，先说一下最基本的，提前意识到对手的攻击高度，较低可以用膝外侧格挡，将膝盖向外翻，阻截攻击

高于膝盖以上的鞭腿可以提膝格挡

面对高鞭腿不能闪避时，保持格斗式的同时，前手护头后手护脸，用大臂来格挡对方的高鞭腿

距离较远，当你用余光看到对方高鞭腿时，也可以选择向后闪躲，迅速上步还击

热身运动：运动之前应热身，可慢跑十分钟后压腿，再做拉伸会效果更好，拉伸动作包括：弓步压腿、侧压腿、压胯、提膝、摆胯、正踢腿、侧踢腿、离合外摆腿。

弓步压腿、测压腿示范

提膝、摆胯示范

正踢腿示范

侧踢腿示范

里合外摆腿示范

高中低单击空击示范

前期多练习空击、多压腿、多打沙袋，任何功夫都不是一朝一夕可以速成的，都需要经过长时间的训练达到一定的成果。需要长期练习的朋友，请登陆腾讯视频搜索《高低鞭腿进攻、防守及训练方法基础教学》进行缓存，不费流量反复观看！

点击视频观看完整版