每天睡眠多少小时才适合 健身时每天要睡满几个小时，才能满足生理需求？

在公众号里留言问，我们一天至少要睡几个小时，才能满足生理需求？一定要睡足8小时才行吗？另外，深度睡眠时间又要求多少小时呢？

在过去的医疗建议中，有一个8小时睡眠时长的要求，不过，这只是过去美国一些医学家建议的睡眠时长而已，其中的依据来自一个寿命与睡眠时长关联性的研究，在这个研究中发现，每晚平均睡7-8小时的人，寿命比每晚平均睡4小时以下的人普遍要长，因此才作出了上述建议。

关于深度睡眠时长的问题，我们在入睡后，会进入深层睡眠和浅层睡眠交替的模式，通常深层睡眠的时间占整个睡眠时长的25%左右，健康人群只要控制好睡眠时长，就能保证深层睡眠足够身体恢复。如果持续一段时间，自己深层睡眠占比低于睡眠总时长15%，并且白天总是犯困，就要多注意一下自己夜间睡眠的情况了。

然而，由于人体在不同的年龄阶段，对于睡眠的需求不是一成不变的，需要按照不同年龄层次，对自己的睡眠时长进行控制，才能让身体更加健康。

对于60岁以上老年人，每晚睡眠时间建议：5.5~7小时

老年人由于脑力劳动以及体力劳动较少，身体和大脑通常不会过于劳累，因此，夜间睡眠时间不宜过长，建议每天夜间睡眠时长在5.5-7小时左右即可，不过相应的，应该在第二天中午进行30分钟左右休息，防止睡眠不足。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

30～60岁成年人，每晚睡眠时间建议：7小时左右

成年男子平均需要6.49小时左右，妇女平均需要7.5小时左右，并应保证晚上12点到早晨6点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

13～29岁青年人，每晚睡眠时间建议：8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，才能保证夜里2点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。

4～12岁儿童，每晚睡眠时间建议：10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚9点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

3岁以下婴幼儿，每晚睡眠时间建议：12～18小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天18小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证充足。

找到自己的最佳睡眠时间，

睡个安稳觉，

才能收获更健康的身体。