七大肌肉群训练顺序 应该如何安排力量训练的顺序？

因为我们训练的每一个技术动作都是由神经系统控制下的许多肌肉来完成的。做不同的动作时，相应的发力肌肉也会随之变化。所以力量训练要由多个连接组成，由多个肌肉完成。安排力量训练时要注意不同肌肉群的训练顺序。

主要有三点:

1、大肌群训练安排在前，小肌群训练安排在后。因为小肌肉群更容易疲劳，如果把小肌肉群排在前面，它们的疲劳会在一定程度上影响其他肌肉群的训练；

2.多关节训练第一，单关节训练最后。因为相比于单关节，多关节训练会招募更多的肌肉，类似于第一条提到的大肌肉和小肌肉；

3.训练某个肌肉群时，先进行高强度的锻炼，后进行低强度的锻炼。