钙流失 出汗会带走钙吗？真正造成钙流失的原因在这里

文丨药疗君，编丨吴鹏药师

夏天到了，出汗也多了，很多人开始担心我们身体里的钙会不会随着出汗多而流失，需不需特别的补钙呢。其实，这是有点过于担心了。没有医学证据说明出汗多可以导致骨质疏松症。

有人因为夏天出汗多，发生头晕、恶心、虚脱等脱水现象，一方面是因为水分流失过多造成的，另一方面还是因为钠、钾等矿物质流失造成的电解质紊乱引起的。因此流汗多最主要的还是要防止脱水问题，及时补充电解质和水才是正确的做法。

我们通过饮食或者补充钙剂摄入的钙，都是通过肠道吸收入血的，这就形成了血钙。没有被肠道吸收的钙，会通过粪便排出体外；而吸收入血的钙则会通过与人体各个器官的交换，被人体所利用，其中还有一部分会沉积在骨骼里储存起来；当我们的血液流经肾脏的时候，没有被吸收利用的钙就会随着尿液排出体外。

因此我们体内的钙大部分都是通过粪便和尿液排出的体外的，通过汗液排出的只占很小的一部分。据检测发现，我们每排出1000毫升的汗液，仅会流失1毫克的钙。正常成人每天排出的汗液是很难大幅度超过这个水平的，因此我们大多数人是无需担心钙会通过出流汗而丢失的。

造成我们身体缺钙的真正原因，比我们大多数想象的都要复杂。有些钙质流失的因素是我们无法控制的，比如：白种人更容易缺钙；年龄越大越容易出现钙流失问题；女性雌激素水平低，容易缺钙；母亲容易发生缺钙问题，孩子就更容易缺钙等。

还有一些缺钙因素，是可以通过改变生活习惯所控制的，如：

1、保持正常的体重，肥胖和体重过轻都会导致钙的流失，导致骨密度的降低；

2、少喝碳酸饮料和含咖啡因的饮料，这些饮料会增加骨骼中的钙质流失；

3、增加体育锻炼或者体力劳动，运动可以增加肌肉和骨骼力量，维持内分泌激素的均衡，有利于保持骨骼中钙的总量；

4、多吃含钙和维生素D高的食物，多晒晒太阳也会增加维生素D的含量，促进钙的吸收；

5、不吸烟、不喝酒，吸烟与喝酒都会减少钙在肠道的吸收，增加骨钙的流失。

只有控制了这些钙流失的真正原因，才能保障我们身体的钙不会过多的流失，防止我们过早的罹患骨质疏松症。