姨妈期间吃东西会胖吗 大姨妈期间狂吃不胖？这是真的吗？

对于女生来说，

想练出完美的身材，

似乎总是比男生更难一些。

为什么这么说？

都是因为每个月...的那几天。

每个月的这几天，

很多女生都会经历生无可恋的折磨：

“大姨妈疼到全身冒冷汗”

“每次大姨妈第二天腰就痛到感觉要断掉”

“该死的大姨妈，今天要瘫死在床一天了”

“刚打算减肥，大姨妈就来了”

“不能运动，又水肿，怕是要胖死了”

“弱小，无助，又能吃...”

大姨妈，这个让人“又爱又恨”的家伙，

到底该怎么好好和它相处？

今天，就来扒一扒大姨妈的那些事。

知己知彼，

不仅可以更好地渡过姨妈期，

甚至还能利用大姨妈，

得到更好的减脂增肌效果哟~

大姨妈，

多的是你不知道的事！

说起大姨妈，

可能大家最大的印象就是，

难受，贪吃，生无可恋...

如果你只知道这些的话，

那就太小看大姨妈了。

科学家发现，

处于月经周期不同阶段的女性，

在生理上发生了不同变化，包括：

身体抗压能力的变化，

身体对糖分和脂肪利用的变化，

代谢率上的变化等。

作为健身党，如果可以理解、

利用好这些生理变化的话，

减脂/塑形就能够事半功倍！

反过来，如果你还觉得：

大姨妈期间可以胡吃海喝，

也不会长胖的话，

那就只能摸着肥肉追悔不及了。

怎么利用大姨妈周期，

更好的减脂增肌？

正常女性的月经周期大约为28天。

1个周期可以分为2个阶段：

卵泡期和黄体期，

2个阶段又以排卵日作为分隔线。

在整个月经周期中，

有2种激素对女生的身心健康、

和减脂增肌产生决定性的影响，

它们是雌激素和黄体酮，

而其中又以雌激素最为重要。

雌激素可以降低饥饿激素的水平，

同时增强胆囊收缩素的效果，

增强你的饱腹感。

高雌激素水平会让你的胃口变小；

低雌激素水平会让你很容易饿，

而且变得贪吃！

下面来了解一下各时期体内激素的变化，

学会怎么聪明地吃和练吧~

卵泡期

月经周期开始于卵泡期，

从月经周期的第1天持续到第14天。

包括月经期、卵泡早期和卵泡晚期。

请输入图片描述月经期

在脑垂体激素的调控下，

雌激素和孕激素的分泌下降，

子宫内膜破裂、坏死和脱落，月经来潮，

这个过程大约会持续2~7天。

>>> 月经期小贴士

大姨妈期间，舒缓身心，注意保暖。

姨妈来袭，极易疲倦，容易伤风感冒。

28%的女性在月经期生病可能性较平日更高。

大姨妈期间，要注意保暖和休息，

避免骨盆倒倾

以及挤压腹腔的运动。

若出现疼痛或流量增加，就立即停止，

避免水上项目，防止感染和受凉。

多吃温热食物，多喝热水，少碰生冷辛辣。

卵泡早期

月经刚刚结束，

雌激素的分泌逐渐恢复。

雌激素修复子宫内膜，

使它重新增厚。

卵泡晚期

雌激素水平逐渐达到高峰，

卵泡逐渐发育成熟。

高水平的雌激素使子宫内膜趋于完善。

>>> 卵泡期小贴士

大姨妈后第1周，满血复活，适合高强运动。

大姨妈走了之后的一周里，

身体偏向于使用碳水供能，

不易燃烧脂肪，合成代谢旺盛。

雌激素水平高，胰岛素敏感性强，

降低饥饿激素水平，增强胆囊收缩效力，

也就意味着饥饿感降低，饱腹感增强，

这个阶段精力和体能都很充沛，

是妹子们一个月当中感觉最好的时间。

怎么吃

因为身体倾向于利用碳水化合物来供能，

所以可以稍微增加碳水化合物的摄入，

但，绝对不是很多小仙女以为的，

可以狂吃不胖哦。

可以在基础代谢率的基础上，

多摄入200-350大卡左右的食物。

运动强度特别大的女生，

最高可以多摄入500-600大卡左右的食物。

怎么练

这个阶段最大的特点就是：

耐受力强，最大力量输出能力高。

所以特别适合做力量训练来增肌。

保证一周3-4次锻炼，

每次30-40分钟强度较高的运动即可，

可以选择蜜桃臀养成计划。

另外，雌激素高的时候抗压能力比较强，

建议在此时处理有挑战性的事情哦，

说不定会有意想不到的结果。

排卵期

排卵期代谢旺盛，适合突破瓶颈。

怎么吃

在排卵期，代谢率也会攀升。

所以会感觉比之前饿一些。

所以，在排卵期可以考虑稍微增加一些热量，

但还是要保证蛋白质、碳水和健康脂肪均衡。

怎么练

在排卵期，女性的力量水平会很高，

研究显示，这个时期女性力量有11%的提升。

图片来源：hellorf.com

不过，尽管这个阶段比较适合突破瓶颈，

但是还是要注意，

动作标准、防止受伤才是第一位的。

健身老手可以选择在此阶段试着突破瓶颈，

健身小白则应该“悠着点”。

可以尝试肩颈放松瑜伽，

舒缓身心、缓解不适。

黄体期

从月经周期的第15天到第28天，

进入黄体期。

黄体早期

进入黄体期，雌激素水平随之下降。

>>> 小贴士

大姨妈后第2周，减脂良机。

怎么吃

雌激素下降，开始容易饥饿和贪吃。

这个时候，你的饱腹感会延迟，

当你觉得吃饱的时候往往已经过量...

少食多餐特别重要。

好吃的东西不用完全戒掉，

一份拆成几次吃，

慢慢嚼，很慢很慢那种...

这个阶段的你会比较馋碳水，

如果你还在持续摄入高碳水的话，

那就会错失减脂良机。

少吃精米精面，

换成五谷杂粮更容易保持体脂水平，

如藜麦、玉米、紫薯红薯、土豆、糙米等。

图片来源：unsplash.com

怎么练

尽管贪吃馋嘴，

但黄体期的高孕酮水平反而利于脂肪的燃烧，

适合进行中、低强度的有氧训练及力量训练。

建议每周进行3-5次30-45分钟的训练。

黄体期雌激素水平低，脾气大，

抗压能力变差，切记保证睡眠，

7-9小时为佳。

情绪波动不要太大，

尽量做一些可以放轻松身心的事情，

对于某些倍感疲倦的宝宝们，

也可以选择进行助眠瑜伽。

黄体早期

黄体逐渐萎缩，

雌、孕激素的分泌量逐渐减少，

子宫内膜的厚度逐渐下降，

直至崩解，形成新一次的月经。

>>> 小贴士

大姨妈前1周，

馋嘴贪吃，PMS经前综合征。

血清素降低，使得情绪低落，易怒，

本能上更想摄入碳水化合物。

碳水化合物会促使血清素的产生，

迅速带来情绪变好的效果。

基础代谢达到峰值，

研究显示，这个时期的基础代谢与往常比，

会平均提升大概7.7%。

怎么练

疲惫感增强，基本上没心情训练。

可以做一些恢复性训练，如助眠瑜伽。

怎么吃

新陈代谢上升，

可以适当的放飞一下自我，

注意，是适当的哦

。

要想解决血清素降低带来的对碳水的渴望，

可以考虑补充色氨酸，

或者吃一些富含这种氨基酸的食物，

如火鸡、脱脂奶、大豆、或南瓜子。

图片来源：unsplash.com

这段时间的你会水肿，

如果吃的重口味，会肿的更凶，

水肿会持续到姨妈结束，

所以尽量保持清淡饮食，

麻辣烫、火锅什么的，可以先忍忍

。

关于大姨妈的迷思

常听人说，

经期喝红糖水能缓解痛经，

还能补血，是真的吗？

谣言粉碎一：红糖补血？请输入图片描述

红糖中95%以上的成分是蔗糖。与白糖相比，红糖的营养价值的确要高一些，这是因为红糖中保留浓缩了甘蔗当中的矿物质营养成分，而白糖中除了“蔗糖”这种促人长胖的成分之外一无所有。红糖中的铁含量是2毫克/100克，和大枣相当。

不过，一个每月正常来月经的健康成年女性，每天需要20毫克的铁。如果要靠大枣或红糖来供应，需要吃1000克，也就是2斤。这显然是不可能的。即便吃，也会令人严重发胖。

其实。在我们的膳食中，富含铁的食物如动物瘦肉、肝脏及动物血制品等，其铁含量都很高。红糖的含铁量约为2.8mg/100g，而猪肝的含铁量约为22.6mg/100g，这之间差了七八倍之多。

图片来源：hellorf.com

更重要的是，肉中的铁和植物中的铁吸收率差距很大。人体对肉中的铁吸收率大约为7%-35%。对植物中的铁吸收率为2%-20%。

因此，想靠红糖来补血是不现实的。

请输入图片描述谣言粉碎二：红糖止疼？请输入图片描述

临近生理期，妹子们都会有腰部酸痛、胸部发堵、恶心想吐的症状。其实罪魁祸首就是名叫前列腺素的激素。由于前列腺素会使内脏器官和血管收缩，就会造成下腹疼痛、上吐下泻、胃疼、腰疼等。

在生理期，为了使经血顺利排出，身体就会自动分泌前列腺素。但是，如果前列腺素分泌过多，就会使子宫过度收缩，导致恶心和腰痛。另外，因为前列腺素有加强疼痛的作用，所以女生生理期是会伴有比较强烈的头痛和肩酸。

喝糖水或摄入糖分高的食物，不仅会积累脂肪导致发胖，体内的脂肪还是形成前列腺素的原料。所以，在渴望碳水的时候，尽量不要大量吃甜食、夹心面包、蛋糕这些含油量和糖分多的食物。

每个月都有那么几天在“掉血”，

当然要对自己好一点。

吃自己喜欢吃的东西，

做让自己觉得舒服的事。

当然啦，

也别忘了花点心思了解自己的生理规律，

静下心来，认真听一下身体的声音，

美好、健康的身材指日可待！