中老年减肥方法 中老年人怎么减重最有效

50岁以上的人很难减肥。要想有效，你需要比年轻时更加努力。美国男性健康杂志网站上介绍的以下方法可以帮助五十多岁的人减掉多余的体重。

多吃新鲜水果和蔬菜

研究人员发现，增加水果和蔬菜摄入量的人更有可能成功减肥，尤其是当他们吃更多的浆果、苹果、梨、豆类或花椰菜时。水果和蔬菜热量低，富含重要的维生素、矿物质和膳食纤维。随着年龄的增长，人们需要更多的维生素和矿物质，膳食纤维可以延长饱腹感的时间。营养学家建议人们每顿饭把一半的盘子装满水果和蔬菜。

炖豆子吃

豆类富含膳食纤维和植物蛋白，饱腹感强。当它们通过消化系统时，粗脂肪和抗性淀粉可以为肠道中的良好细菌提供食物。这些细菌反过来产生短链脂肪酸，有助于保护代谢功能。

经常称体重

每天早上在固定的时间测量体重，这样你就可以知道自己体重的变化趋势，可以作为制定减肥计划的参考。

慢慢吃

慢慢吃，用心吃，可以帮助你减肥。在饭里加入一些酥脆的食材，比如红薯片和胡萝卜，也可以帮助人们放慢速度，少吃东西。记住，不要边看电视边吃东西，因为这样会分散注意力，吃得更多。

不要喝含糖饮料

含糖饮料虽然热量高，但还不够喝。一瓶含糖饮料很快就会饿，而同样热量的沙拉会在更长时间内感到饱。研究发现，经过一段时间的测试后，不喝含糖饮料的人比喝这种饮料的人体重增加得少。

结合不同形式的锻炼

发现老年人每周三天进行30分钟的有氧运动和30分钟的力量训练，体脂百分比降低，瘦肉重量增加。这是因为力量训练对于增肌特别有效，而有氧运动对于减脂特别有效。此外，他们的血压降低，心肺功能改善。两种运动的结合促进了身体结构的变化，增强了老年人生活的独立性，提高了老年人晚年的生活质量。

尝试间歇性禁食

在一天的某个时间吃，而不是想吃的时候吃。这可以促使身体从葡萄糖转变为酮体(来源于脂肪)作为能量。这种禁食方法在减少腹部脂肪和提高能量水平方面是有效的。

许，健康咨询新闻