如何让身高长高 矮个子如何“自然”增高？骨科医生：坚持3件事，让身高一长再长

就身高而言，七分注定，三分靠自己。作为一个矮个子，身高是一种无声的痛苦。但是除了七分的遗传因素，三分可以通过后天的努力长高几厘米，对于矮个子来说也是难能可贵的。现在这个重点来了。长高是有年龄的，错过了就错过了，过程可能会慢慢来，不需要注射和药物的自然增加，但只要能长高，相信就能坚持下去。

矮个子如何“自然”长高？骨科医生:坚持三件事，让你的身高越长越长

成长中的年龄组

一般来说，骨骺线闭合的时候就不会再长高了，而骨骺线一般在18岁闭合，所以很多人18岁以后就不会再长高了。当然也有少数人闭合骨骺线比较晚，而女生会比男生发育早，所以有的女生可能会长到20岁，男生可能会长到22岁。

快速成长的黄金时期

这个年龄段，有两个快速增长的黄金时期。一个是2岁以内，身高可以增加25 cm。另一个时期是青春期，大约持续2-2.5年，一年可以长8-12厘米。那么青春期男性平均可以长28-30 cm，女性平均可以长25-27 cm。

再过一年，四季分明，春天是旺盛的生长期。世界卫生组织的一项研究也证实，儿童的生长发育具有显著的季节性，春季生长最快，身高增长是秋季的2至2.5倍。所以父母和孩子自己一定要抓住春天的黄金时期，为孩子的身高而努力！

既然了解了孩子成长的基本情况，就可以抓住这个有利的时间段。有计划地“拉高”对孩子是有好处的，所以我们可以每天坚持以下三件事:

营养是基础

想要长高，营养是基础。注意荤素搭配，粗细搭配，少吃零食。要在有利的时候多给孩子富含各种营养的食物，比如豆制品、鸡蛋、鱼虾、牛奶、瘦肉等动物性食物；富含维生素C、A和钙等无机盐的蔬菜水果。特别是钙，是最接近促进儿童成长的营养素。含钙量高的食物有乳制品、豆制品、虾皮、芝麻、海带、紫菜、木耳等。

充足的睡眠

如果想长高，一定要注意睡眠，因为生长激素在晚上分泌非常旺盛。长高了，千万不能熬夜，每天要保持八个小时以上的良好睡眠。最好不要让孩子熬夜，9点睡，最迟11点尽量不要睡。

多拉伸

我相信很多人早上起来都会伸懒腰，头向后仰，手臂向上举，这是一种本能的行为，我们这里需要刻意的伸懒腰。首先拉伸五分钟，期间可以拉伸五次，也就是一次拉伸一分钟。这有助于拉伸骨骼。另外，拉伸可以减轻压力，缓解疲劳，会减轻身体的负担，让你长得更快，精神焕发，早上也很难躺在床上。拉伸不一定要在早上做。你觉得累的时候或者空闲的时候都可以做。

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