引体向上标准动作 2018中考体育引体向上考试标准与规则

为了帮助中考考生们更好的进行体育考试，小编整理了男生的2018中考体育引体向上考试标准与规则，并且也将为中考体育考生们介绍一下考试之前应该如何训练。

考务员将中考体育考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。中考体育考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作;中考体育考生屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次;动作未达到此规格者，不计次数;双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。中考体育考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。

中考体育考生引体向上的犯规行为。没有从静止动作开始考试;两次动作之间，手臂没有充分伸直。引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的次数，但中考体育考生可以继续进行考试。

中考体育考生最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。中考体育考生在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，中考体育考生也会做得越来越多。

二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，中考体育考生做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。中考体育考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。中考体育考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

临近体育考试，学校会狠抓中考体育学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。

如果中考体育考生只是运动量大，身体疲劳的话，可以选择每天回家后用热水泡脚或者用毛巾热敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷，条件不允许的话可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，一般情况下只需一周左右即可康复。

以上就是小编整理的2018中考体育引体向上考试标准与规则的内容，同时小编也整理了一些中考体育考试前期注意事项，希望有需要的考生能够注意查阅，最后预祝考生们取得一个优异的中考体育分数。