瘦腰的瑜伽 7 个瘦腰虐腹的瑜伽体式

想要平腹？想穿性感肚脐装？试试这7个瑜伽姿势，瘦腰虐腹超级爽！

1.斜板式

俯卧，双手放在胸部两侧

呼气，蹬地，进入坡道

保持脚跟伸直，腹部内收

双手伸直，胸部向前，肩膀向后

身体成一条直线，眼睛向前看

保持5-8次呼吸，恢复俯卧位

2.侧板式

从坡道向左转

臀部抬高，身体呈直线

举起你的右手，转过头来看你的指尖

保持5-8次呼吸，恢复斜板，换对面

3.船形

拐杖，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部

小腿平行于地面，依次抬起双腿

吸气，水平举起手臂，保持身体稳定

慢慢伸直双腿，保持背部挺直

保持5-8次呼吸，恢复

4.小桥型

仰卧，双脚分开，臀部分开

膝盖弯曲，脚跟靠近臀部

双手放在身体两侧，吸气，伸展脊柱

呼气，抬高臀部，抬高胸部

注意不要弯曲膝盖，保持5-8次呼吸

5.蝗虫风格

俯卧，双手放在身体两侧

呼气，抬起你的腿和胸部

双手掌对掌，双臂直背

大腿收紧抬高，脚趾向远处延伸

保持5-8次呼吸，恢复俯卧位

6.反桌面

拐杖，腿向前伸直

将双手放在身体后部，指尖指向臀部

吸气伸直脊柱，呼气抬高臀部

腹部内收，大腿肌肉收紧和提升

保持3-5次呼吸，练习3组

7.扭动魔法椅

站成山形，两脚分开，胯宽分开

弯曲你的臀部和膝盖，坐下来，臀部向下

双手放在胸前，身体向左扭转

右大臂外侧紧靠左大腿加深扭转

保持5-8次呼吸，在对面练习

喜欢瑜伽来控制小型公共事件