两头起 两头起的正确做法是什么

认识的人很多，每个头的锻炼效果都不错。同时每个负责人扮演的角色很多，但是很多人不知道正确的做法，当然也有人知道。那么，从两端入手的正确方法是什么呢？让我们一起来看看两端。

从两端开始的正确做法:俯卧，从两端开始是锻炼下背部肌肉的一种练习。看似简单，实际上却让很多人觉得很难。对于大多数人来说，这个动作一开始会让人觉得别扭。因为人们在日常生活中很少向后弯曲身体，所以在练习这个动作时需要一点耐心。最初的移动幅度会小，随着水平的提高会越来越好。你的腰会感谢你的付出~动作详解:1。趴在地上，双臂弯曲成90°，放在身体两侧。2.收缩背部、臀部和腿部的肌肉，尽可能抬高身体。向中心挤压肩胛骨。尽量让自己的身体呈浅u型。尽可能长时间保持这个姿势。

教学要点:如果你觉得从两头趴着练太简单，可以把手臂伸直放在面前，让难度更大。这样做可以增加上背部肌肉的负荷，保持重心远离支点。先做3组，每组10秒，然后稳步增加每组的练习时间。也可以把这个练习变成动态练习，三组，每组40次为目标。