单手引体向上 如何突破臂力，单手引体向上？这些妙招可以帮到你！

普通标准的上拉次数最少为20次，这是最低要求。做不完就先做完，不然努力白费，容易受伤，尤其是背阔肌劳损。

训练目标:每组达到16次，标准单手引体离心收缩3组可连续做8次，直角杠单手引体可直接尝试，一般一至三次即可完成。

运动中全身肌群都在发力，主要以张力肌群为主，涉及前臂肌群、肱二头肌肌群、三角肌后束、背阔肌肌群、肩袖肌群、大圆肌等，主要以手臂屈肌群和背部肌群为主。做单臂引体向上，就基本条件而言，一组必须完成至少20个左右的标准引体向上，体脂率12%左右；还有一种情况，就是从事体操和攀岩多年的人。

想要完成，光靠之前的一手训练是不够的。除了单项训练之外，建议多练习强调引体向上和负重引体向上，这对整体的紧张感有很大的帮助