一日三餐健康食谱表格 每日食谱：重要的是一日三餐，健康的食谱来了！

俗话说，早饭吃得好，午饭吃得好，晚饭吃得少。一日健康餐来了。还在担心做饭的家长应该来看看，有个参考。

早餐推荐

晚餐推荐

配料:黄花鱼1条、豆腐500克、木耳25克、青菜心、葱段、姜片、盐、味精、花生油、料酒

实践

1.宰杀鱼，去除鱼鳞、鳃和内脏，并在鱼的两侧使用斜刀，以备后用

2.豆腐洗净，切成厚片。洗木耳和青菜。

3.用油加热煎锅，加入洋葱和姜片，煎鱼两面，加入鲜汤、料酒和盐，煮沸，去泡沫，加入豆腐和木耳，用文火煮。

4.加入青菜心和味精，围住青菜心，将鱼放入盘中。