一个杠铃片也能玩出很多训练方式!

经常去健身房的肌友都知道杠铃是非常有用的健身器械，主要用来做深蹲，硬拉，卧推等复合动作，是我们雕刻身材，提升运动能力的好帮手。但有的时候健身房人很多，杠铃不够用，那么我们利用杠铃片也能锻炼全身！今天要给大家介绍几个利用杠铃片来训练的经典动作。

杠铃片推胸

双手夹住杠铃片，站直，脚分开与臀部同宽。两只手托住杠铃片，手臂从胸前伸出去伸直，这是开始姿势。保持腹肌收紧，背部手臂伸直，将肩胛骨挤在一起，使杠铃片靠近胸部，杠铃片与身体足够近时，再把杠铃片推出去这就是一个完整的

杠铃片卧推

仰卧躺在卧推凳上，拿一片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作。开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

杠铃片肩推

把杠片立起来，然后进行肩推的动作！增加动作过程中不稳定的因素，发展握力，腕关节，肩关节的稳定性！

动作过程，双手抓住杠铃，位于胸前，保持小臂垂直地面，去控制杠片不让它晃动！并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后屈肩伸肘向上推起！直到手臂完全打直，中心向下落在肩胛骨上！然后慢慢回放到起始位置！

杠铃片前平举

相比哑铃和杠铃，前平举训练用杠铃片抓握更舒服。动作过程，选择合适的杠铃片，背靠墙，双手对握抓住杠片，然后向上举起至肩膀高度，停留一秒，保持张力，再慢慢回放到其实位置！

杠铃片农夫行走

捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量！

进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。

杠铃片深蹲

双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反复动作。下蹲的时候臀部的中心向后。

后折臂动作

跪在地上，双手抓住杠铃片。伸直双手抬到头上方，贴在耳朵旁边。吸气，慢慢弯曲手臂感觉着三头肌的舒展，呼气，伸直手臂收缩三头肌。在做动作的时候注意不要晃动身体，注意不要过度疲劳，感觉着三头肌的收缩和伸展进行动作