转呼啦圈肚子能瘦吗 问答 | 转呼啦圈可以瘦肚子吗？

星期五好，我是九女~

写完留言的时候，无意中看到了这条:

好像很多小伙伴都有这种疑惑，今天就来说说呼啦圈和瘦肚皮吧~

呼啦圈可以减肚子吗？

首先，九要说呼啦圈不能减肚子，因为局部减脂是不存在的。

转呼啦圈的时候，自己的感觉是肚子消耗了很多热量，但其实这只是自己的想法。

人体是一个整体，单个部分不能独立发挥全部功能。转呼啦圈的时候，其实你调动的能量来自全身，消耗全身的脂肪。

从这个意义上说，呼啦圈不可能是瘦肚子。

实际上是一个薄薄的呼啦圈

虽然不能瘦腹，但是呼啦圈也是一项运动，和跑步、游泳、跳舞一样，是全身肌肉的有氧运动，可以改善心肺功能，消耗脂肪。

连续转呼啦圈30分钟相当于慢跑20分钟左右；女性平均消费165大卡左右，男性消费200大卡左右。

如果你能坚持呼啦圈，你也能消耗很多热量。如果你结合你的饮食，你可以减肥。如果全身都瘦了，肚子自然就瘦了。

转呼啦圈减肥注意事项

01

1.选择合适的呼啦圈

对于运动新手，尤其是腰松力量弱的人，一定要选择体重合适的呼啦圈，不要为了累而选择过重的呼啦圈，因为这样容易伤到自己。

新手建议选择2.7公斤以内的呼啦圈练习。

如果你腹肌好，力量强，可以用一个很重的呼啦圈作为很好的力量训练工具~

01

2.呼啦圈像这样转

除了选对呼啦圈，姿势要端正:

双脚前后站立，双膝微屈；双手水平握住呼啦圈，贴在身体一侧；用腰腹的力量摆动移动。

01

3.锻炼持续时间

呼啦圈虽然可以减肥，但是一次只能转一两分钟效果有限。如果你想减肥，可以选择这个:

1.呼啦圈每天锻炼3次，每次不少于10分钟，每周5 ~ 7天。

2:搭配其他有氧形式(如跑步、散步、健美操等)。)，但每种锻炼形式都要持续10分钟以上。

01

4.注意你的身体状况

比如妹子纸的生理期不适合呼啦圈。

最后一句话

说实话，其实九不建议用呼啦圈减肥。

在我看来，它是一种“性价比”很低的运动。在转呼啦圈的时候，通过跑步、散步、游泳、跳跃和做HIIT来刷脂肪更有效率。

但是如果你觉得你不能一直跑着走着，但是你可以转呼啦圈，那就开心的转吧。毕竟真正帮助我们减肥的不是性价比最高的运动，而是我们能坚持最久的运动。

-结束-