横纹肌 听说大运动量会横纹肌溶解，怎么避免呢？

问题：老王，前几天看了一个新闻，一个小伙子猛跑了2公里，结果就急性肾衰竭了，确诊为横纹肌溶解。真的好担心啊，看得我都不敢跑步了！

其实不用这么害怕，因为这个病症只会发生在平时不大动，动起来一下子又很猛这种情况下。如果你平时就运动的习惯，一般是不会得横纹肌溶解症的。

避免横纹肌溶解症，有几个原则：

1、有基础的运动，适当提高强度一般没有问题

比如你日常的跑量是10公里，突然有一天你去跑个20公里，强度翻倍，一般都不会有问题，顶多就是一些乳酸堆积和延迟性肌肉酸痛。因为肌肉有很强的适应性，即使有轻微的损伤也不会释放出大量的肌酸激酶，进而引起横纹肌溶解。这种现象被称为“重复运动效应”，英文Repeatedbout Effect。

2、对于一项新开展的运动，一定要循序渐进

同样还是上面那个有跑步基础的你，自认为身体素质高于普通人，这个时候如果突然让做500个俯卧撑，那就有可能横纹肌溶解了。

道理很简单，俯卧撑你没基础，这部分肌肉平时几乎没有锻炼到，即使有跑步的底子也会让局部肌肉产生超强的运动量和过度训练，那就很有可能出问题了。

所以，没事不要在自己不擅长的事情上作死，隔行如隔山。

3、采取交叉训练的方式，既可以保证运动量又安全。

交叉训练就是为了不给局部造成超强的压力，比如你可以跑步10公里、再做些核心训练、俯卧撑、深蹲、引体向上等等不同方式的运动，这样既能保证运动量还很安全，相关部位的力量训练对跑步的速度、稳定性也有很好的帮助。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南