开合跳后小腿变粗 超强燃脂开合跳 每天一组 快速分解脂肪瘦下来

超强燃脂开合跳，效果不逊波比跳，每天一组，快速分解脂肪瘦下来

　　要减肥，在保证热量摄入基础不变的情况下，通过运动的方式来扩大消耗从而形成热量差来达到目的，无疑是一种既健康又长效的方法。但是运动也总是会占用相当一部位时间，而在很多时候，时间却成了我们不运动的一大阻碍，所以，对于喜欢运动却时间不多的人群来讲，选择在家运动会方便得多。

　　在家运动，由于场地有限，我们更多地会选择多个动作组合来做，那么，要提高运动地效率而达到高效燃脂的目的，在动作的选择上就应该有一些快速提升心率的动作。我们都知道，波比跳号称脂肪杀手，并且效果也超级好，但是对于没有什么运动基础的人群来讲做几个都很困难，更别说是整组进行。所以，今天分享一个既简单又高效的动作：开合跳。

　　在开合跳过程中，通过双腿的开合跳跃再加上手臂的运动，可以让我们快速进入到运动状态，并迅速提升心率，并且它是一项全身性的运动，在开合跳过程中，可以锻炼手臂、肩部，以及腿部肌肉，既可以用来热身，也可以用来燃脂。

　　但是，开合跳看似简单，但有一项是一定要注意的，就是其落地过程，在落地时，注意膝盖不要内扣，前脚掌落地进而过渡到全脚掌，并注意屈膝缓冲。

　　在对开合跳有一定的了解以后，接下来分享一组不同形式的开合跳，一共有7个动作，以整组的形式来进行，这样会通过多变的形式使运动显得有趣一些，另外一些变式也会起到不同的锻炼。

　　动作一：左右换腿开合跳

　　站立，腰背挺直，核心收紧，双腿微屈向一侧迈开一条腿，同时双臂上举然后腿迈回，双臂下放至身体两侧后换边

动作二：大字开合跳

　　在双腿跳开的过程中，双臂向外平行展开，而不是向上击掌双腿跳回时，双臂在体前击掌，动作过程中保持连贯双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

动作三：半蹲开合跳

　　宽距站立，挺胸收腹，臀部后移下蹲至半蹲状态，双臂向下伸直于双腿中间双腿向内跳回，同时双臂向上击掌，然后再次向外跳开，双臂向下伸直动作过程中身体始终处于半蹲状态，注意膝盖与脚尖方向一致，腰背部始终挺直

动作四：箭步蹲开合跳

　　在跳跃箭步蹲的基础上加一手臂动作在前后换腿的过程中双臂做上举和下放的动作跳跃过程中腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲过程中后侧膝盖不要着地

动作五：交叉开合跳

　　挺胸收腹，双腿向外跳开的同时，双臂平行打开跳回时双腿前后交叉，同时双臂也在胸前交叉注意双脚落地时的缓冲

动作六：展臂大跳

　　双脚比肩略窄，半蹲，双臂置于体侧向上爆发跳起，同时打开双臂和双臂，身体呈X型注意腰背挺直，核心收紧，落地时注意缓冲

动作七：前后开合跳

　　挺胸收腹，双臂前后交叉跳跃双臂跟随腿部动作大幅度前后摆动

在开合跳过程中，这个动作虽然看似简单，但连贯开合跳60秒，也并不轻松。

　　所以在实际动作过程中，由于每个人的基础不同，所以相对的强度也不同，所以根据自己的实际能力制定一个适合自己的计划，比如一个动作30秒，休息30秒，每次做2组。当然如果能力较好可以延长动作时间。