胸大的烦恼 胸大的烦恼——瘦不下来

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运动前期和运动后期相比，乳房形态的主要变化为下垂和内拢。

除此之外，乳房的运动学特征也发生了变化：运动轨迹总长变长、位移幅度等数值都变大，偏移幅度各个方向指标也都变大[3]。

运动引起的乳房不适与垂直乳房位移也有很大关联。

数据显示，当女性运动时，乳房的垂直移动最大竟可达19厘米，而且这种垂直位移还会随着文胸尺寸的增加而增加[4]。

因此理论上讲，罩杯较大者承受的乳房不适感可能会更强；除此之外，乳房横向移动也可达4厘米，在跑步和跳跃等剧烈活动中可能会移动得更多。

隔着屏幕都有一种胸疼的感觉！大家自行脑补一下乳房垂直距离最大19厘米时的情景……

爱护乳房，请给它多一点支撑力

乳房动力学中的两个基本因素是质量与加速度。

乳房运动中产生的乳房作用力受乳房质量和乳房加速度的影响，质量、加速度越大，乳房作用力就越大。

一项报告研究了大罩杯女性在直立和跑步机上跑步时的乳房作用力[5]。

结果发现在立式静态姿势过程中，由于乳房的重量作用在躯干前部，因此双侧的乳房活动力很大。

这就解释了为什么一部分大罩杯女性出现上半身姿势不佳和继发性肌肉骨骼功能障碍等现象，同样也解释为什么不合身的文胸肩带会导致肩膀上深深的皱纹和上肢神经功能障碍等。

减少运动中乳房不适感，增加支撑力必不可少！

虽然我们无法控制乳房的重量，但是可以控制乳房加速度！

乳房加速度受到文胸提供的外部支撑水平和运动类型的影响。

所以，选择文胸时，支撑力是一个重要考虑因素。文胸的支撑强度会显著响穿着的舒适性，从而进一步影响身体的动作。

例如乳房的支撑状态会改变女性的跑步姿势，特别是对于长期运动锻炼的且罩杯较大的女性，应选择支撑性好的运动文胸，为乳房保驾护航。

当然，如果你的文胸支撑能力实在达不到时，切记不能太过剧烈运动，可通过改变运动模式以减少对乳房的伤害。

目前也已经有研究证实，运动文胸限制乳房位移比日常文胸更加有效。

与时尚文胸相比，在跑步机上穿着运动文胸跑步时，乳房作用力和相关的乳房不适感显著降低[5]。因此运动文胸作为基本防护运动装备，它不仅仅只是一件内衣。

尽管运动文胸在减少垂直乳房位移和运动引起的乳房不适方面更好，只有41%的女性和13%的青春期女性会在运动时穿运动文胸，说明女性同胞们对保护乳房的认知远远不够。

所以，穿上运动文胸，摆脱大胸的枷锁，迈开腿开始运动吧！

参考文献：

[1] 陈晓娜,王建萍,孙光武,王燕珍,夏蕾.国内女性运动水平及乳房不舒适影响因素研究[J].针织工业,2019:58-61.

[2]Coltman CE,Steele JR,McGhee DE.Does breast size affect how women participate in physical activity?[J] Sci Med Sport 2019 ;22:324–329.

[3] 刘钰. 一次长时间跑步前后女性乳房运动特征及形态变化研究[D].北京体育大学,2019.

[4] Coltman CE, Steele JR, McGhee DE.Does breast size affect how women participate in physical activity?[J] Sci Med Sport 2019 Mar;22 DOI：10.1016/j.jsams.2018.09.226

[5] McGhee DE, Steele JR, Zealey WJ et al. Bra-breast forces generated in women with large breasts while standing and during treadmill running: implications for sports bra design. Appl Ergon 2013; 44:112–118.

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